De nombreux cas de fatigue sont dus au stress, au manque de sommeil, à une mauvaise alimentation et à d'autres facteurs liés au mode de vie. Essayez ces conseils d'auto-assistance pour restaurer vos niveaux d'énergie. Si vous avez l'impression de souffrir de fatigue, d'une fatigue accablante qui n'est pas soulagée par le repos et le sommeil, il se peut que vous ayez une condition médicale sous-jacente. Consultez un médecin de famille pour obtenir des conseils.

Mangez souvent pour vaincre la fatigue

Un bon moyen de conserver son énergie tout au long de la journée consiste à manger des repas réguliers et des collations saines toutes les 3 à 4 heures, plutôt que de manger un gros repas moins souvent.

Bouge bouge

Vous pensez peut-être que l'exercice est la dernière chose à laquelle vous pensez. Mais, en fait, l'exercice régulier vous fera vous sentir moins fatigué à long terme, ce qui vous donnera plus d'énergie.

Même une seule marche de 15 minutes peut vous donner un regain d'énergie, et les avantages augmentent avec une activité physique plus fréquente.

Commencez par une petite quantité d'exercice. Augmentez-le progressivement au fil des semaines et des mois jusqu'à ce que vous atteigniez l'objectif recommandé de 2,5 heures d'exercice aérobique d'intensité modérée, comme le vélo ou la marche rapide, chaque semaine.

Perdre du poids pour gagner de l'énergie

Si votre corps est en surpoids, cela peut être épuisant. Cela exerce également une pression supplémentaire sur votre cœur, ce qui peut vous fatiguer. Vous perdez du poids et vous vous sentirez beaucoup plus énergique.

En plus d'une alimentation saine, la meilleure façon de perdre du poids sans le reprendre est d'être plus actif et de faire plus d'exercice.

Bien dormir

Beaucoup de gens ne peuvent pas dormir suffisamment pour rester éveillés pendant la journée. Il est recommandé de procéder comme suit :

– se coucher et se lever à la même heure tous les jours – éviter les siestes pendant la journée – prendre le temps de se détendre avant de se coucher

Réduire le stress pour augmenter l'énergie

Le stress consomme beaucoup d'énergie. Essayez d'introduire des activités relaxantes dans votre journée comme :

– s'entraîner au gymnase – faire du yoga ou du tai-chi – écouter de la musique ou lire – passer du temps avec des amis

L'orthophonie bat la fatigue

Il existe certaines preuves que les thérapies verbales telles que le conseil ou la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peuvent aider à combattre la fatigue ou la fatigue causée par le stress, l'anxiété ou la dépression.

Consultez votre médecin généraliste pour une recommandation pour parler du traitement du NHS ou pour obtenir des conseils sur la façon de consulter un thérapeute privé.

Découpez la caféine

Le Royal College of Psychiatrists recommande à quiconque se sent fatigué d'arrêter de consommer de la caféine. La meilleure façon d'y parvenir est d'arrêter progressivement de consommer toutes les boissons contenant de la caféine sur une période de trois semaines.

La caféine se trouve dans les aliments suivants :

– café – thé – cola – boissons énergisantes – certains analgésiques et remèdes à base de plantes

Essayez d'éviter complètement la caféine pendant un mois pour voir si vous vous sentez moins fatigué sans elle.

Vous constaterez peut-être que le fait de ne pas prendre de caféine vous donne mal à la tête. Si cela se produit, réduisez la quantité de caféine que vous buvez plus lentement.

Buvez plus d'eau pour plus d'énergie

Parfois, vous vous sentez fatigué simplement parce que vous êtes légèrement déshydraté. Un verre d'eau fera l'affaire, surtout après l'effort.