Une alimentation adéquate est l'alliée essentielle du sport. Pour obtenir d'excellents résultats, il est indispensable de bien surveiller ce qu'il y a dans l'assiette. Avant ou après le sport, certaines habitudes alimentaires sont recommandées. En plus de devoir boire une quantité d'eau suffisante, il est conseillé de consommer également des aliments qui apportent les éléments indispensables à l'endurance et à la force musculaire. Cet article aide les athlètes de tous niveaux à mieux comprendre les besoins de leur corps pour le satisfaire avec une alimentation saine.

Quelques conseils sur ce qu'il faut manger avant le sport

D'un point de vue général, il est toujours recommandé de manger quelque chose avant de faire du sport. S'entraîner à jeun n'est pas sain. En fait, cela affecte l'endurance et l'énergie de l'athlète pendant l'entraînement. De plus, pour certaines personnes qui veulent perdre du poids, manger avant de faire de l'exercice peut les aider à perdre du poids. Il faut cependant faire attention à la qualité des aliments consommés ainsi qu'à leur nature.

Pour obtenir un résultat garanti, il est recommandé de trouver la bonne quantité d'aliments à consommer avant le sport. Pour certains athlètes, une seule barre de céréales suffit pour un entraînement complet. Ils contiennent les quantités nécessaires de glucides et de protéines. En plus des barres, les noix, les fruits ou les fruits secs sont également parfaits pour dynamiser avant une séance d'entraînement. Les collations et autres boissons très sucrées et gazeuses ne sont pas recommandées, car elles ont un effet négatif sur le métabolisme.

Liste des aliments recommandés avant le sport

Avant de partir faire du sport, vous devez d'abord avoir l'énergie nécessaire pour pouvoir mener à bien votre entraînement. A chaque collation avant une séance de sport, il est important d'être raisonnable sur les quantités consommées. Voici la liste des aliments recommandés avant un entraînement :

– Yaourt; – Müesli ; – Les fruits ; – Quinoa; – La laitue ; – Légumes.

Certains aliments comme les féculents sont conseillés en quantité raisonnable. Les boissons sucrées sont interdites. En effet, ils agissent rapidement et augmentent le taux de sucre dans le sang, ce qui provoque une baisse d'énergie au cours de l'entraînement. En général, les sucres lents ne sont pas très sains pour la santé.

Manger avant le sport : quelques conseils

Pour optimiser votre entraînement sportif, il est important de respecter le temps limite de prise alimentaire. Il faut en effet laisser passer le temps de la digestion pour que le corps soit prêt pour une séance de sport. Les entraînements d'intensité moyenne nécessitent peu de nourriture. En fait, le corps n'a pas assez de temps pour éliminer les calories inutiles de ces aliments. Il est donc préférable d'opter pour une boisson naturelle ou une portion de fruit.

Les entraînements de faible intensité qui dépassent une heure complète nécessitent une petite collation. Il est tout à fait possible de pratiquer une séance de sport modéré sans avoir à grignoter. C'est lorsque la séance dure plus de deux heures à haute intensité que plus de 30 grammes de glucides sont recommandés. À ce stade, nous recommandons des barres protéinées et des fruits comme les dattes ou les figues.

Manger avant ou après le sport est un choix crucial. Il est important de déterminer la bonne proportion à adopter. Le choix de la nourriture dépend aussi du temps pendant lequel se déroule la séance de sport. Le but est de fournir au corps l'énergie nécessaire pour assurer l'endurance et la bonne santé de l'athlète.